plany treningowe

[...] tj ziemniaki z surowka czy zupy, ale bede sie staral przed treningiem jesc 100g ryzu+jogurt+banan(+tunczyk czasami). Po treninu to juz roznie bywa, zalezy jakei mam plany na dany dzien. Ale wieczorem staram sie juz nie dostarczac wegli (tylko po treningu). - Teraz juz niewiem jakie bialko mam kupic i jak dawkac, bo nie moge wydac wiecej [...]

a czemu od razu walisz "grubym śrutem"? stopniowo zacznij obciązanie treningowe. Zacznij od jakiego planu całościowego i później wchodż na plany dzielone gdzie ćwiczysz wiecej razy jak raz w tygodniu...

Plany typowo na siłę nie sa wskazane na tym etapie ponieważ należy wykształcić technikę, wytrenować układ nerwowy i nabrać odpowiedniej masy mięśniowej przed przystąpieniem do takich treningów. Poza tym najskuteczniejsze metody treningowe opierają się na periodyzacji liniowej i stopniowym zmniejszaniu objętości ćwiczeń asystujacych wraz ze [...]

Plan do wymiany, plecy + nogi , połaczenie złe. Napisz jakie masz dni treningowe, jakie plany przerabiałeś. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-20 21:28:11

Skoro bierzesz sie za koksowanie, to powinienes "na sucho" przerobic rozne plany i opcje treningowe, aby wiedziec na co reagujesz najlepiej. Nie jest powiedziane, ze ten musi cwiczyc fbw a ten splitem. Skoro do tej pory rosles na fbw, to po co to zmieniac? Nie ma sensu zmieniac tego co dziala, o zmianach to mysli sie jak przyjdzie [...]

[...] ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s łydki Ale zastanowiłbym się nad jakimś splitem każda partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe np. push/pull. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

tak, ale tam są 4 plany jak to rozłożyć na 3 dni treningowe

[...] kontrolnie budować mięśnie . Tylko pytam. Nie jest lepiej zredukować się do końca, nie widze sensu palenia mięśni których ci brak, bo prócz nóg jest słabo jak na twoje plany , ale właśnie założyłam ze masz trochę więcej wzrostu jakoś tak odruchowo, sorry. czyli 2000kcal BWT 160/170/75 w dni wolne BWT 160/70/125 ta ilośc ww nie jest duza , [...]

Tigeros55 zaden z tych,ktore podales. 1. dla Ciebie 3 dni treningowe,to MAX! 2. wszystkie plany maja za duza objetosc(za duzo cwiczen lub polozony nacisk nie tam,gdzie trzeba) jestes na samym poczatku drogi,dzwigasz tyle,co typowa laska z silowni,nie jesz!....tylko kombinowac potrafisz. BUDUJ BAZE,PODSTAWY! 2-way split gora/dol ? zobacz: gora - [...]

Hej Danonku, podłą masz tę pracę rozjazdową. Mnie nawet wyjazd urlopowy denerwuje, bo już psuje mi plany miskowo/treningowe ;-)

Nie probowales nigdy FBW ani HST? Jak nie to proponuje sprobowac Dobrze jest zmieniac metody treningowe, a ty jak narazie bazujesz na splitach Mysle, ze dobrym wyjsciem bedzie zmienienie metody wlasnie na plany calosciowe Pozniej np powrocisz do splita itd zdr.

[...] jedno. na dzien dobry jeden,czy drugi moze zastosowac program ktoregos z zawodowcow-nie widze przeciwskazan. pytanie brzmi: czy bedzie to optymalne dla niego rozwiazanie? plany calosciowe(FBW) wcale nie oznaczaja,ze masz przerobic caly atlas do anatomii. liczenie serii,pojecie grup miesniowych-w waszym rozumowaniu-przy tego typu treningach nie [...]

mateusz89b Plany się zmienia jak przestają przynosić efekty, bo po co zmieniać cos co daje efekty i jest zadawalające ? Kłócić się nię będę, każdy robi jak mu pasuje Co do FBW zgadzam się, świetna masówka, tylko mi powiedz z czego on tu ma rzeźbić...? Zresztą staż ma mały więc split by był za ciężki w moim mniemaniu Jak ma 4 dni treningowe to [...]

[...] masy. ,a mniej niz 10% na cw.pomoc.,izolowane,male grupy... - slowem dodatki,ktore na Twoj postep nie maja tak wielkiego wplywu. mowa o nastepujacych formach: - skrocone plany calosciowe (najczesciej 5x5), - 2-way split,czyli z podzialem na dwie grupy (zazwyczaj: gora/dol,badz push/pull), - hybrydy,czyli kombinacje dwoch wczesniejszych, [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Robiłeś kiedyś plany całosciowe ?

Witaj. Cięzko cokolwiek doradzić z 2 powodów: 1 - nic o Tobie niestety nie wiem ponieważ jestem tutaj nowy 2 - oba plany wskazują dośc konkretnie na dwa różne kiekunki drogi treningowe j. Gdybym wiedział cokolwiek więcej o Tobie i Twoich celach, łatwiej byłoby mi doradzić. Oczywiście o ile jesteś zainteresowany moją pomocą. Pozdrawiam Lermontow

http://www.plany.sfd.pl/ i dzienniki treningowe xd

Dwugłowy ud nie istnieje. Przeładowane. Jakie plany ostatnio robiłeś ? Masz tylko 3 dni treningowe ? Pzdro

[...] w szkole,malo snu...) zacznij wszystko od poczatku-tym razem wkladajac troche zaangazowania w to,co robisz. oczywscie nie musze chyba pisac,ze najlepiej bedzie zastosowac plany calosciowe,zebys szybciej nadrobil stracony czas. i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki chlopak! Ciebie nie ma,Ty musisz [...]

porownaj sobie staże treningowe moj i twoj rozwijam się powoli najpierw trzeba mieć mase żeby było z czego rzeźbić (a takie sa moje dalsze plany) a do twojego ps. to nie bierz sobie wszystkiego tak do serca i na poważnie pzdr ps. nie kazdy rodzi sie z genetyka wyrzezbionego bydlaka Zmieniony przez - Berserker. w dniu 2010-04-20 22:00:29